Deadline cuối năm và những dự án dồn dập khiến bạn căng thẳng, đặc biệt là đôi mắt phải làm việc không ngừng nghỉ. Nếu không chú ý, mỏi mắt, khô mắt hay thậm chí suy giảm thị lực có thể xảy ra, ảnh hưởng đến năng suất và sức khỏe lâu dài. Hãy cùng VINEYE khám phá những bí kíp đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ đôi mắt của bạn khỏe mạnh, vượt qua mùa deadline một cách nhẹ nhàng và sẵn sàng đón Tết tràn đầy năng lượng.

1. Tại sao bạn dễ bị mỏi mắt khi deadline trước Tết cận kề?

Trong khoảng thời gian cuối năm, áp lực hoàn thành công việc trước kỳ nghỉ Tết tăng cao, khiến nhiều người phải làm việc liên tục trước màn hình máy tính. Điều này dễ dẫn đến các vấn đề như:

• Mỏi mắt kỹ thuật số (Digital Eye Strain): Là tình trạng mắt bị căng thẳng do tiếp xúc lâu với ánh sáng xanh từ màn hình.
• Khô mắt: Khi tập trung cao độ, số lần chớp mắt giảm, khiến bề mặt mắt thiếu độ ẩm.
• Suy giảm thị lực tạm thời: Áp lực công việc và thiếu ngủ có thể gây nhức mắt, mờ mắt.

2. Dấu hiệu cho thấy đôi mắt đang kêu cứu

• Mắt nhức mỏi, đỏ, khô hoặc rát.
• Thường xuyên chảy nước mắt, đặc biệt khi nhìn vào màn hình lâu.
• Khó tập trung, nhìn mờ khi thay đổi tầm nhìn giữa gần và xa.
• Đau đầu, đặc biệt vùng trán hoặc quanh mắt.

3. Bí kíp giữ đôi mắt khỏe mạnh khi deadline cận kề

3.1. Thực hiện quy tắc 20-20-20

• Cứ sau 20 phút làm việc, hãy nhìn xa khoảng 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây.
• Quy tắc này giúp giảm căng thẳng mắt, ngăn ngừa mỏi mắt kỹ thuật số.

3.2. Chớp mắt thường xuyên hơn

• Ý thức chớp mắt để duy trì độ ẩm tự nhiên.
• Sử dụng nước mắt nhân tạo nếu mắt bị khô quá mức.

3.3. Điều chỉnh không gian làm việc

• Đặt màn hình ngang tầm mắt, cách mắt khoảng 50-70 cm.
• Giảm ánh sáng xanh bằng cách sử dụng kính chống ánh sáng xanh hoặc bật chế độ bảo vệ mắt trên thiết bị.
• Đảm bảo ánh sáng xung quanh đủ tốt, tránh làm việc trong môi trường quá tối.

3.4. Duy trì chế độ ăn uống tốt cho mắt

• Tăng cường thực phẩm giàu vitamin A, C, E và omega-3 như cà rốt, cam, cá hồi, hạt óc chó.
• Uống đủ nước để duy trì độ ẩm tự nhiên cho mắt.

3.5. Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc

• Ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm để mắt được phục hồi sau ngày làm việc căng thẳng.
• Tránh sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước khi ngủ ít nhất 30 phút.

4. Thói quen tốt để bảo vệ mắt dài hạn

• Khám mắt định kỳ: Đảm bảo phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn.
• Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh ngoài giờ làm việc: Đọc sách, đi dạo thay vì xem điện thoại.
• Tập thể dục cho mắt: Thực hiện các bài tập đơn giản như đảo mắt theo chiều kim đồng hồ, nhìn xa – nhìn gần để cải thiện cơ mắt.

Kết luận: Đừng quên ưu tiên sức khỏe mắt trong mùa deadline

Áp lực công việc cuối năm là điều khó tránh, nhưng đôi mắt của bạn cũng cần được nghỉ ngơi và chăm sóc đúng cách. Áp dụng những bí kíp trên không chỉ giúp bạn giữ đôi mắt khỏe mạnh mà còn tăng hiệu suất công việc, để chào đón năm mới một cách tràn đầy năng lượng.