Dân văn phòng thường phải làm việc trước màn hình máy tính hàng giờ liền, dẫn đến các vấn đề về mắt như mệt mỏi, khô mắt, cận thị tăng cao. Vậy, làm sao để bảo vệ đôi mắt trong suốt năm 2025? Hãy áp dụng những biện pháp sau của VINEYE để giữ cho mắt luôn khỏe mạnh.
2. Tuân thủ quy tắc 20-20-20
Ngồi lâu trước màn hình khiến mắt phải làm việc quá tải, gây ra tình trạng mệt mỏi. Quy tắc 20-20-20 giúp mắt được thư giãn:
- Cứ 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn vào điểm cách 20 feet (khoảng 6m) trong 20 giây.
- Thực hiện đều đần giúp giảm đi sự căng thẳng cho mắt.
3. Chống ánh sáng xanh từ màn hình
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử là nguyên nhân gây mệt mỏi mắt và ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Các giải pháp giảm tác hại của ánh sáng xanh:
- Sử dụng kính lọc ánh sáng xanh.
- Bật chế độ Night Shift hoặc Night Light trên các thiết bị.
- Giảm độ sáng màn hình xuống mức vừa đủ.
4. Chắp mắt thường xuyên để giữ ẩm cho mắt
Làm việc văn phòng khiến chúng ta tập trung quá lâu và quên chắp mắt, dẫn đến khô mắt. Hãy nhớ:
- Chắp mắt thường xuyên (khoảng 15-20 lần/phút).
- Dùng nước mắt nhân tạo nếu cần thiết.
- Tránh hướng gió nóng hoặc điều hòa thổi trực tiếp vào mắt.
5. Thiết lập góc nhìn và khoảng cách hợp lý
- Đặt màn hình cách mắt từ 50-70 cm.
- Góc nhìn xuống từ 10-15 độ so với tầm mắt.
- Duy trì tư thế ngồi đúng, tránh ngồi quá sát màn hình.
6. Dinh dưỡng tốt cho mắt
- Bổ sung vitamin A, C, E từ rau xanh, trái cây, cá hồi, hạnh nhân.
- Uống đủ nước (2-2.5 lít/ngày) để duy trì độ ẩm cho mắt.
7. Kiểm tra mắt định kỳ
- Nên đi khám mắt định kỳ 6 tháng/lần.
- Phát hiện sớm các vấn đề về tật khúc xạ.
- Điều chỉnh kính nếu cần thiết.
Tổng kết
Duy trì thói quen tốt và bảo vệ mắt là rất quan trọng đối với dân văn phòng. Hãy áp dụng những biện pháp trên để giữ đôi mắt luôn khỏe mạnh trong suốt năm 2025!
