Nhức mỏi mắt là tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải, đặc biệt khi làm việc lâu với máy tính, điện thoại hoặc đọc sách. Tình trạng này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến chất lượng công việc và sức khỏe mắt về lâu dài. VINEYE sẽ giúp bạn hiểu rõ triệu chứng, nguyên nhân, biến chứng, và cung cấp 5 mẹo đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ đôi mắt.
1. Triệu chứng nhức mỏi mắt do tăng điều tiết
- Mắt bị mờ, khó tập trung.
- Cảm giác nặng nề, đau nhức xung quanh vùng mắt và trán.
- Khô mắt, ngứa mắt, hoặc chảy nước mắt không kiểm soát.
- Nhạy cảm với ánh sáng hoặc nhìn thấy quầng sáng xung quanh nguồn sáng.
- Đau đầu kéo dài, đặc biệt sau khi sử dụng thiết bị điện tử.
2. Nguyên nhân gây nhức mỏi mắt
- Tăng điều tiết kéo dài: Tập trung vào màn hình hoặc sách trong thời gian dài khiến cơ mắt phải làm việc liên tục.
- Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử: Tiếp xúc lâu với ánh sáng xanh có thể gây căng thẳng mắt.
- Điều kiện ánh sáng không phù hợp: Làm việc trong môi trường quá sáng hoặc quá tối.
- Khô mắt: Chớp mắt không đủ hoặc làm việc trong không gian có máy lạnh làm giảm độ ẩm của mắt.
- Tật khúc xạ không được chỉnh đúng: Cận thị, loạn thị, hoặc viễn thị không được điều chỉnh kịp thời cũng làm tăng điều tiết mắt.
3. Biến chứng có thể xảy ra nếu không điều trị
- Suy giảm thị lực: Mắt không được nghỉ ngơi dẫn đến suy giảm chức năng thị giác.
- Đau đầu mãn tính: Căng thẳng kéo dài gây ra đau đầu nghiêm trọng.
- Hội chứng thị giác màn hình (CVS): Gồm các triệu chứng như nhức mắt, khô mắt, mỏi cổ và vai.
- Tăng nguy cơ bệnh mắt khác: Như thoái hóa điểm vàng hoặc đục thủy tinh thể sớm.
4. 5 mẹo đơn giản giúp giảm nhức mỏi mắt
- Áp dụng quy tắc 20-20-20
- Sau mỗi 20 phút làm việc, hãy nhìn vào một vật cách xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong ít nhất 20 giây.
- Quy tắc này giúp cơ mắt được thư giãn, giảm căng thẳng điều tiết.
- Đảm bảo ánh sáng làm việc phù hợp
- Làm việc trong môi trường có ánh sáng tự nhiên hoặc ánh sáng nhân tạo phù hợp.
- Tránh ánh sáng chói trực tiếp vào mắt hoặc màn hình làm việc.
- Sử dụng kính bảo vệ mắt
- Đeo kính lọc ánh sáng xanh khi sử dụng máy tính hoặc điện thoại.
- Nếu có tật khúc xạ, hãy kiểm tra và đeo kính đúng độ.
- Chớp mắt thường xuyên và sử dụng nước mắt nhân tạo
- Khi tập trung, mắt thường chớp ít hơn dẫn đến khô mắt. Hãy cố gắng chớp mắt thường xuyên.
- Dùng nước mắt nhân tạo để giữ ẩm và bảo vệ mắt khỏi khô rát.
- Thư giãn mắt bằng bài tập đơn giản
- Xoay tròn mắt: Nhìn từ trái sang phải, từ trên xuống dưới.
- Xoa lòng bàn tay: Làm ấm tay và đặt lên mắt để thư giãn.
- Massage nhẹ vùng mắt: Giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm căng thẳng.
Kết luận
Nhức mỏi mắt do tăng điều tiết là vấn đề dễ gặp nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa nếu bạn áp dụng các mẹo trên. Hãy chú ý chăm sóc mắt thường xuyên và đừng quên thăm khám mắt định kỳ để phát hiện và điều trị sớm các vấn đề về thị lực. Đôi mắt khỏe mạnh chính là chìa khóa để bạn làm việc hiệu quả và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn!
