Áp lực công việc, sử dụng thiết bị điện tử thường xuyên khiến đôi mắt dễ bị căng thẳng, khô mỏi. Yoga không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn mang lại lợi ích tuyệt vời cho đôi mắt. Dưới đây là 5 bài tập yoga hiệu quả trong năm 2025 giúp giảm căng thẳng và cải thiện thị lực.
1. Palming – Xoa nóng lòng bàn tay thư giãn mắt
Công dụng: Giúp giảm mỏi mắt, tăng cường tuần hoàn máu quanh mắt, cải thiện thị lực.
Cách thực hiện:
- Chà xát hai lòng bàn tay vào nhau đến khi cảm thấy ấm.
- Nhẹ nhàng áp lòng bàn tay lên mắt, giữ trong 30 giây và thư giãn.
- Lặp lại 3 – 5 lần để giúp mắt giảm căng thẳng nhanh chóng.
2. Blinking – Nháy mắt thư giãn
Công dụng: Kích thích tuyến lệ, giúp mắt bớt khô, cải thiện sự linh hoạt của cơ mắt.
Cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái, nhắm mắt trong 2 giây rồi mở ra.
- Nháy mắt liên tục 10 lần, sau đó nhắm mắt nghỉ ngơi trong 20 giây.
- Lặp lại 3 lần để tăng cường độ ẩm cho mắt.
3. Eye Rotation – Xoay mắt linh hoạt
Công dụng: Giúp cơ mắt linh hoạt hơn, giảm căng thẳng do làm việc liên tục với màn hình.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng, nhìn về phía trước.
- Nhìn lên – xuống chậm rãi 5 lần, sau đó nhìn sang trái – phải 5 lần.
- Tiếp tục xoay mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi chiều 5 lần.
4. Trataka – Nhìn vào một điểm cố định
Công dụng: Cải thiện sự tập trung, tăng cường thị lực, giúp mắt điều tiết tốt hơn.
Cách thực hiện:
- Đặt một ngọn nến hoặc một vật thể nhỏ trước mặt ở khoảng cách 1 – 2 mét.
- Nhìn tập trung vào ngọn lửa hoặc vật thể mà không chớp mắt trong khoảng 30 giây – 1 phút.
- Nhắm mắt lại, thư giãn trong 30 giây, lặp lại 3 lần.
5. Massage mắt nhẹ nhàng
Công dụng: Kích thích lưu thông máu, giảm nhức mỏi và tăng cường sự thư giãn cho mắt.
Cách thực hiện:
- Nhắm mắt, dùng ngón tay giữa xoa nhẹ vùng quanh mắt theo chuyển động tròn trong 30 giây.
- Massage nhẹ hai bên thái dương trong 20 giây để thư giãn.
- Lặp lại 3 – 5 lần giúp giảm căng thẳng hiệu quả.
Kết luận
Dành vài phút mỗi ngày để tập yoga mắt giúp giảm căng thẳng, cải thiện thị lực và tăng cường sức khỏe đôi mắt. Kết hợp các bài tập này cùng thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp bạn bảo vệ mắt hiệu quả trong năm 2025. Bắt đầu ngay hôm nay để có đôi mắt khỏe mạnh hơn!
