Cận thị đang ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt ở giới trẻ và trẻ em do thói quen sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều. Tuy nhiên, bạn có biết rằng chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với thói quen sinh hoạt lành mạnh có thể giúp phòng ngừa, làm chậm tiến triển của cận thị và bảo vệ đôi mắt sáng khỏe?

Trong bài viết này, cùng VINEYE khám phá những thực phẩm tốt cho mắt và thói quen sống khoa học để giữ đôi mắt sáng khỏe, hạn chế nguy cơ cận thị.

1. Chế độ dinh dưỡng giúp phòng ngừa cận thị

1.1. Thực phẩm giàu vitamin A

• Có nhiều trong: cà rốt, bí đỏ, khoai lang, rau cải xanh, gan động vật.
• Công dụng: giúp duy trì thị lực ban đêm, ngăn ngừa khô mắt, cải thiện chức năng võng mạc.

1.2. Thực phẩm giàu Omega-3

• Có nhiều trong: cá hồi, cá thu, hạt chia, hạt lanh, quả óc chó.
• Công dụng: giảm khô mắt, nuôi dưỡng thần kinh thị giác, hỗ trợ thị lực lâu dài.

1.3. Thực phẩm chứa lutein và zeaxanthin

• Có nhiều trong: cải bó xôi, cải xoăn, ngô, lòng đỏ trứng.
• Công dụng: chống oxy hóa, bảo vệ điểm vàng, giảm nguy cơ thoái hóa võng mạc.

1.4. Thực phẩm giàu vitamin C & E

• Vitamin C: có trong cam, chanh, kiwi, dâu tây, ớt chuông.
• Vitamin E: có trong hạnh nhân, hạt hướng dương, dầu ô liu.
• Công dụng: tăng cường sức đề kháng cho mắt, chống mỏi mắt khi học tập và làm việc nhiều.

1.5. Kẽm và selen

• Kẽm: có trong thịt bò, hải sản, bí ngô.
• Selen: có trong trứng, nấm, hạt điều.
• Công dụng: hỗ trợ võng mạc hoạt động hiệu quả, hạn chế thoái hóa mắt sớm.

Mẹo nhỏ Lifestyle: Thay vì ăn vặt bằng snack hay đồ chiên dầu, bạn có thể chọn hạt hạnh nhân, sữa chua với quả việt quất, hoặc một ly sinh tố cam – cà rốt vừa ngon miệng vừa bảo vệ mắt.

2. Thói quen tốt giúp hạn chế cận thị

2.1. Quy tắc 20-20-20 khi dùng thiết bị điện tử

• Cứ 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn xa khoảng 6 mét (20 feet) trong 20 giây.
• Giúp giảm mỏi mắt, hạn chế khô mắt và nguy cơ cận thị học đường.

2.2. Dành thời gian cho mắt nghỉ ngơi ngoài trời

• Nên cho trẻ em và cả người lớn tiếp xúc ánh sáng tự nhiên ít nhất 2 giờ/ngày.
• Nhiều nghiên cứu cho thấy ánh sáng tự nhiên giúp giảm tỷ lệ mắc cận thị ở trẻ.

2.3. Ngồi học, làm việc đúng tư thế

• Khoảng cách từ mắt đến sách/vở/màn hình tối thiểu 30–40 cm.
• Ngồi thẳng lưng, không nằm hoặc cúi gằm mặt sát bàn.

2.4. Ngủ đủ giấc

• Người lớn: 7–8 giờ/ngày.
• Trẻ em: 9–10 giờ/ngày.
• Ngủ đủ giúp mắt được phục hồi, hạn chế khô mỏi.
  

2.5. Hạn chế dùng thiết bị điện tử quá lâu

• Tránh cho trẻ nhỏ dưới 2 tuổi dùng điện thoại/máy tính bảng.
• Người lớn nên giảm thời gian trước màn hình, đặc biệt vào ban đêm.

Tip Lifestyle dễ viral: Hãy biến việc chăm sóc mắt thành một phần “routine sống khỏe” mỗi ngày. Ví dụ: buổi sáng tập yoga nhẹ, ăn sáng với bánh mì trứng + nước cam, buổi trưa thêm một phần salad rau xanh, buổi tối dành 15 phút tập thể dục mắt thay vì lướt TikTok quá lâu.

3. Lối sống lành mạnh – Chìa khóa bảo vệ đôi mắt sáng khỏe

Sức khỏe đôi mắt không chỉ phụ thuộc vào gen hay môi trường, mà còn phản ánh cách bạn ăn uống và sinh hoạt hàng ngày. Một chế độ dinh dưỡng cân bằng, kết hợp cùng thói quen sinh hoạt khoa học sẽ giúp:

• Giảm nguy cơ cận thị tiến triển nặng.
• Ngăn ngừa bệnh lý mắt về sau như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể.
• Duy trì đôi mắt sáng khỏe, tinh anh, tự tin trong học tập và công việc.

Kết luận

Đôi mắt chính là “cửa sổ tâm hồn” và cũng là “tài sản vô giá” của mỗi người. Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhất: ăn uống đúng cách, ngủ đủ giấc, dành thời gian cho thiên nhiên và hạn chế màn hình. Chỉ cần duy trì đều đặn, bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa cận thị và bảo vệ thị lực lâu dài.